Exercice pour ceux qui sont en forme et qui veulent perdre du ventre.
Il y a 2 choses que vous devez vraiment vérifier: les omoplates et le bassin.
LE BASSIN
Il doit vraiment rester droit aligné avec les jambes et le tronc. S'il est plus bas, le dos forcera inutilement. S'il est plus haut, vous ne forcerez pas assez et le transverse de l'abdomen(le muscle qui agit comme une sangle autour de la colonne) sera moins activé. Ça vous empêchera de bien protéger, à long terme.
LES OMOPLATES
Elles doivent être stabilisées. Elles ne peuvent pas être trop remontées car ça pousse le corps à s'appuyer sur les tendons, les ligaments, l'articulation et les muscles sont beaucoup moins actifs. Si elles sont trop basses et que vous avez le dos trop rond, l'épaule est mal stabilisée et ça coince des tendons à long terme.
DIFFICULTÉ
Si vous voulez commencer tranquillement, faites-la sur les genoux et continuez sur les pieds. Par la suite vous pourrez surélever vos pieds ou les mettre sur une surface instable.
Il y a 2 choses que vous devez vraiment vérifier: les omoplates et le bassin.
LE BASSIN
Il doit vraiment rester droit aligné avec les jambes et le tronc. S'il est plus bas, le dos forcera inutilement. S'il est plus haut, vous ne forcerez pas assez et le transverse de l'abdomen(le muscle qui agit comme une sangle autour de la colonne) sera moins activé. Ça vous empêchera de bien protéger, à long terme.
LES OMOPLATES
Elles doivent être stabilisées. Elles ne peuvent pas être trop remontées car ça pousse le corps à s'appuyer sur les tendons, les ligaments, l'articulation et les muscles sont beaucoup moins actifs. Si elles sont trop basses et que vous avez le dos trop rond, l'épaule est mal stabilisée et ça coince des tendons à long terme.
DIFFICULTÉ
Si vous voulez commencer tranquillement, faites-la sur les genoux et continuez sur les pieds. Par la suite vous pourrez surélever vos pieds ou les mettre sur une surface instable.
Bon challenge!!!!
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Jour 1
20 secondes
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Jour2
20 secondes
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Jour 3
30 secondes
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Jour 4
30 secondes
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Jour 5
40 secondes
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Jour 6
Repos
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Jour 7
45 secondes
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Jour 8
45 secondes
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Jour 9
60 secondes
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Jour 10
60 secondes
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Jour 11
60 secondes
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Jour 12
90 secondes
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Jour 13
Repos
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Jour 14
90 secondes
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Jour 15
90 secondes
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Jour 16
120 secondes
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Jour 17
120 secondes
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Jour 18
150 secondes
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Jour 19
Repos
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Jour 20
150 secondes
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Jour 21
150 secondes
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Jour 22
180 secondes
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Jour 23
180 secondes
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Jour 24
210 secondes
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Jour 25
210 secondes
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Jour 26
Repos
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Jour 27
240 secondes
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Jour 28
240 secondes
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Jour 29
270 secondes
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Jour 30
Le plus longtemps possible
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