L'activité physique au bureau

Conciliation famille, travail et vie social, ce n'est pas toujours évident! Nombreux travailleurs sentent qu'ils n'ont pas suffisamment de temps à accorder à l'exercice physique. Intégrer l'activité physique dans notre quotidien est moins difficile qu'on pense. Trente minutes d'activité physique est l'équivalent de 2% de notre journée. Au bureau, entre 2 réunions, vous pouvez exécuter une routine de musculation de quelques minutes seulement.

Cette petite routine de musculation va permettre de solliciter votre musculature, sans perdre de temps.

Vous aurez fait le plein d’énergie!

À votre rythme, répétez le mouvement durant 30 secondes. (exemple : faire entre 5 et 10 squats).

Squat

Push-up au mur ou avec chaise

Abducteur de la hanche

Superman

Triceps sur chaise

Planche abdominale

Selon votre emploi du temps, vous pouvez répéter la série 2x ou encore faire les exercices pendant 45 secondes à 1 minute pour plus de difficulté.

Faites-en un peu tous les jours. Vous verrez votre niveau d’énergie augmenter et votre concentration s’améliorera. Vous serez plus productif!

Bonne séance!

L’activité physique en famille

Ce n’est pas toujours facile de concilier le travail, la famille, les amies et la vie en soi! Toutes ces sphères de notre vie prennent beaucoup de place et souvent on oublie de prendre soins de notre santé. Malheureusement pour beaucoup de gens, l’activité physique est inexistante. Comment remédier à ça? Il n’y a pas de recette magique pour cela, il faut tout simplement faire du temps pour notre santé et profiter des moments importants en famille.

Voici quelques activités physiques que vous pouvez faire en famille et avoir du plaisirs.

• Avec la saison estivale, vous pouvez vous promener en vélo ou prendre une bonne marche de       santé en famille ( aller au parc faire des exercices avec les modules)

• Réservez une heure chaque week-end pour une activité familiale où tout le monde participe!
• Si vous avez des préados accros à la technologie, procurez-vous des jeux qui bougent ( par exemple Just Dance sur la wii)


Utilisez les ressources que vous avez et profitez en famille!!

L'activité physique et la psychologie

L'activité physique à un effet très positif sur plusieurs aspects psychologiques. Par exemple, elle a un effet positif sur la santé mentale (humeur, anxiété, dépression, stress et autres troubles). La pratique régulière d'activité a été corrélée avec la réduction des symptômes de dépression et a également montré des effets comparables à la médication et à la méditation-relaxation.

L'activité physique permet de mettre de côté les problèmes de tous les jours et de se concentrer que sur l'activité en soi. Non seulement, cela aide à rehausser l'estime de soi, mais aide également à ressentir un sentiment de bien-être (stimulation des endorphines lors d'activités physiques). L'activité physique n'aura pas seulement un effet physique sur vous, mais  bien psychologique (gain d'énergie, meilleur humeur et mieux disposé à de nouveaux apprentissages). 

Ne vous laissez pas consommer par le train quotidien et pensez à vous!!!!!

Exercices post-partum

La naissance d'un enfant a l'effet d'un big bang. Tous les domaines de la vie sont touchés et le CORPS est chamboulé. Pour retrouver votre tonus et reprendre votre silhouette, suivez ces étapes.

Tout dépend de la forme physique de la jeune maman. Plus on est active avant et pendant la grossesse, plus le corps se remet facilement et rapidement. Sinon, ne vous inquiétez pas, vous y arriverai.

Les premières activités que vous pouvez reprendre; la marche pour commencer. La marche permet de réhabituer doucement et sans traumatisme son corps à l'exercice physique. Prendre les escaliers aide également à retonifier les muscles. Faire des exercices dans l'eau est aussi excellent grâce au travail en apesanteur (aucun risque de claquage). Finalement, pour retrouver un ventre plat, il n'y a rien de mieux que les abdos.

Exercice pour soutenir la poitrine

Debout, ventre rentré, dos droit, main jointes, coudes à la hauteur des épaules, inspirez puis expirez tout en appuyant fortement les paumes de main l'une contre l'autre.

Exercices pour tonifier les abdos

1- Sur le dos, bras le long du corps, vertèbres plaquées contre le sol, genoux fléchis, pieds au sol, sur une expiration levez la jambe droite en la tendant. Inspirez en ramenant la jambe au sol. Enchaînez plusieurs séries de 10 exercices en alternant les jambes.

2- Sur le dos, bras le long du corps, vertèbres plaquées contre le sol, genoux fléchis, pieds au sol,  décollez les épaules en expirant puis revenez en position initiale en inspirant.

Attention : faites cet exercice lentement sans à-coup. La tête doit rester dans le prolongement de la colonne vertébrale.

P.S Consultez votre médecin avant toutes exercices physique.

Prenez vous en main!!!!!!

Enceinte? Quels exercices puis-je faire

Bien des femmes lorsqu'elles tombent enceintes, vont compter leurs pas et faire attention aux moindre mouvements qu'elles font. Certes, il faut faire attention, mais il important de rester active pendant la grossesse afin de rester en santé. Les exercices pour femmes enceintes peuvent vous aider à garder la forme tout en vous préparant à la naissance de votre bébé. Certains exercices vous permettrons également de soulager vos douleur aux dos et et vos jambes.

Il est bien important avant de commencer les exercices de consulter votre médecin. Si vous avez des questions concernant les exercices, vous pouvez consulter un professionnel de la santé en activité physique.

Voici quelques exercices bénéfiques pour la femme enceinte:

-Bascule du bassin: travailles les muscle du dos pour soulager la douleur et améliorer l,amplitude des mouvements du pelvis 

-Levées des jambes: ciblent les muscles du bas du bas du ventre pour améliorer la stabilité du corps et aider à prévenir les blessures du dos.

-Dos de chat: soulage la pression qu'exerce l'utérus sur la colonne durant la grossesse

-Flexion des jambes avec ballon: aide à renforcer les muscles abdominaux et dorsaux

-Fente avant: ciblent plusieurs muscles pour améliorer la force et la puissance du bas du corps

vous pouvez faire l'exercice en utilisant une chaise pour vous donner un support

Pour terminer, vous pouvez étirer votre dos  pour améliorer la flexibilité et soulager la douleur en tenant la position d'une durée de 30 secondes et vous relâchez: 

Bonne grossesse!!!

Vous pouvez aussi vous referez à l'article "enceinte et en pleine forme". Bonne lecture.