Challenge pour tous

La planche abdominal 30 jours

 

Exercice pour ceux qui sont en forme et qui veulent perdre du ventre.
Il y a 2 choses que vous devez vraiment vérifier: les omoplates et le bassin.

LE BASSIN
Il doit vraiment rester droit aligné avec les jambes et le tronc. S'il est plus bas, le dos forcera inutilement. S'il est plus haut, vous ne forcerez pas assez et le transverse de l'abdomen(le muscle qui agit comme une sangle autour de la colonne) sera moins activé. Ça vous empêchera de bien protéger, à long terme.

LES OMOPLATES
Elles doivent être stabilisées. Elles ne peuvent pas être trop remontées car ça pousse le corps à s'appuyer sur les tendons, les ligaments, l'articulation et les muscles sont beaucoup moins actifs. Si elles sont trop basses et que vous avez le dos trop rond, l'épaule est mal stabilisée et ça coince des tendons à long terme.

DIFFICULTÉ
Si vous voulez commencer tranquillement, faites-la sur les genoux et continuez sur les pieds. Par la suite vous pourrez surélever vos pieds ou les mettre sur une surface instable.

 

Bon challenge!!!!

 

Jour 1 20 secondes	Jour2 20 secondes	Jour 3 30 secondes	Jour 4 30 secondes	Jour 5 40 secondes	Jour 6 Repos	Jour 7 45 secondes
Jour 8 45 secondes	Jour 9 60 secondes	Jour 10 60 secondes	Jour 11 60 secondes	Jour 12 90 secondes	Jour 13 Repos	Jour 14 90 secondes
Jour 15 90 secondes	Jour 16 120 secondes	Jour 17  120 secondes	Jour 18 150 secondes	Jour 19 Repos	Jour 20 150 secondes	Jour 21 150 secondes
Jour 22 180 secondes	Jour 23 180 secondes	Jour 24 210 secondes	Jour 25 210 secondes	Jour 26 Repos	Jour 27 240 secondes	Jour 28 240 secondes
Jour 29 270 secondes	Jour 30 Le plus longtemps possible

 

 

 

 

Récupération après l'entrainement physique

À la suite d’une séance d’exercice de longue durée pratiquée à intensité modérée ou élevée, votre organisme a puisé son énergie dans les réserves de glucides de vos muscles squelettiques. En effet, lors de l’effort, les réserves de glycogène stocké dans vos muscles se vident graduellement rendant votre organisme de plus en plus faible. 

Afin d’être en mesure de bien performer lors de votre prochaine séance d’exercice, il est très important de renouveler vos réserves de glycogènes. De plus, la consommation de protéines est essentielle à votre récupération car elle favorise la réparation de vos fibres musculaires qui ont été endommagées lors de votre séance d’exercice. À cet égard, la consommation d’un produit regroupant une combinaison de glucides, de protéines et d’électrolytes est recommandés afin de bien récupérer et d’être fin prêt pour la prochaine séance d’exercice. À titre d’exemples, la consommation d’un berlingot de lait au chocolat ou d’un jus d’orange mélangé à des protéines en poudre s’avèrent d’excellent choix à la suite d’un entraînement puisque ceux-ci renferment la combinaison idéale de glucides, de protéines et d’électrolytes nécessaire à votre récupération. 

Bonne entrainement!!!!

Challenge 30 days push ups

C'est le temps d'un nouveau challenge. Vous voulez améliorer votre force physique, voici un challenge qui va vous faire travailler: 30 jours de push up!!! Si vous n'êtes pas capable de faire les push ups régulier vous pouvez les faire sur les genoux genoux. Que le challenge commence!!!!!!!

30 days push up challenge
Day 1 10 push ups	Day 2 13 push ups	Day 3 15 push ups	Day 4 Rest	Day 5 20 push ups	Day 6 23 push ups	Day 7 25 push ups
Day 8 Rest	Day 9 30 push ups	Day 10 33 push ups	Day 11 35 push ups	Day 12 Rest	Day 13 40 push ups	Day 14 45 push ups
Day 15 50 push ups	Day 16 Rest	Day 17 55 push ups	Day 18 58 push ups	Day 19 60 push ups	Day 20 Rest	Day 21 65 push ups
Day 22 68 push ups	Day 23 70 push ups	Day 24 Rest	Day 25 78 push ups	Day 26 83 push ups	Day 27 90 push ups	Day 28 Rest
Day 29 90 push ups	Day 30 95 push ups

Formule parfaite

La meilleure façon de perdre du poids et de se garder en forme est très simple. Il n'y a que 4 étapes à suivre:

- une alimentation riche en fruits, légumes, céréales à grains entiers

- 1h/jour d'activité physique modérée à élevée

- se peser ( hebdomadaire pour faire un suivi)

- un déjeuner équilibré à chaque matin ( c'est le repas le plus important de la journée)

Suivre ces 4 étapes est très simple, mais il faut de la volonté et le faire!!! Il n'y a pas de formule magique, mais que du bon sens!! Motivez-vous mentalement et commencer à neuf une vie saine!!!

Sain d'esprit, sain de corps

Guide alimentaire pour vous aidez!