L'activité physique au bureau

Conciliation famille, travail et vie social, ce n'est pas toujours évident! Nombreux travailleurs sentent qu'ils n'ont pas suffisamment de temps à accorder à l'exercice physique. Intégrer l'activité physique dans notre quotidien est moins difficile qu'on pense. Trente minutes d'activité physique est l'équivalent de 2% de notre journée. Au bureau, entre 2 réunions, vous pouvez exécuter une routine de musculation de quelques minutes seulement.

Cette petite routine de musculation va permettre de solliciter votre musculature, sans perdre de temps.

Vous aurez fait le plein d’énergie!

À votre rythme, répétez le mouvement durant 30 secondes. (exemple : faire entre 5 et 10 squats).

Squat

Push-up au mur ou avec chaise

Abducteur de la hanche

Superman

Triceps sur chaise

Planche abdominale

Selon votre emploi du temps, vous pouvez répéter la série 2x ou encore faire les exercices pendant 45 secondes à 1 minute pour plus de difficulté.

Faites-en un peu tous les jours. Vous verrez votre niveau d’énergie augmenter et votre concentration s’améliorera. Vous serez plus productif!

Bonne séance!

Exercices post-partum

La naissance d'un enfant a l'effet d'un big bang. Tous les domaines de la vie sont touchés et le CORPS est chamboulé. Pour retrouver votre tonus et reprendre votre silhouette, suivez ces étapes.

Tout dépend de la forme physique de la jeune maman. Plus on est active avant et pendant la grossesse, plus le corps se remet facilement et rapidement. Sinon, ne vous inquiétez pas, vous y arriverai.

Les premières activités que vous pouvez reprendre; la marche pour commencer. La marche permet de réhabituer doucement et sans traumatisme son corps à l'exercice physique. Prendre les escaliers aide également à retonifier les muscles. Faire des exercices dans l'eau est aussi excellent grâce au travail en apesanteur (aucun risque de claquage). Finalement, pour retrouver un ventre plat, il n'y a rien de mieux que les abdos.

Exercice pour soutenir la poitrine

Debout, ventre rentré, dos droit, main jointes, coudes à la hauteur des épaules, inspirez puis expirez tout en appuyant fortement les paumes de main l'une contre l'autre.

Exercices pour tonifier les abdos

1- Sur le dos, bras le long du corps, vertèbres plaquées contre le sol, genoux fléchis, pieds au sol, sur une expiration levez la jambe droite en la tendant. Inspirez en ramenant la jambe au sol. Enchaînez plusieurs séries de 10 exercices en alternant les jambes.

2- Sur le dos, bras le long du corps, vertèbres plaquées contre le sol, genoux fléchis, pieds au sol,  décollez les épaules en expirant puis revenez en position initiale en inspirant.

Attention : faites cet exercice lentement sans à-coup. La tête doit rester dans le prolongement de la colonne vertébrale.

P.S Consultez votre médecin avant toutes exercices physique.

Prenez vous en main!!!!!!

Enceinte? Quels exercices puis-je faire

Bien des femmes lorsqu'elles tombent enceintes, vont compter leurs pas et faire attention aux moindre mouvements qu'elles font. Certes, il faut faire attention, mais il important de rester active pendant la grossesse afin de rester en santé. Les exercices pour femmes enceintes peuvent vous aider à garder la forme tout en vous préparant à la naissance de votre bébé. Certains exercices vous permettrons également de soulager vos douleur aux dos et et vos jambes.

Il est bien important avant de commencer les exercices de consulter votre médecin. Si vous avez des questions concernant les exercices, vous pouvez consulter un professionnel de la santé en activité physique.

Voici quelques exercices bénéfiques pour la femme enceinte:

-Bascule du bassin: travailles les muscle du dos pour soulager la douleur et améliorer l,amplitude des mouvements du pelvis 

-Levées des jambes: ciblent les muscles du bas du bas du ventre pour améliorer la stabilité du corps et aider à prévenir les blessures du dos.

-Dos de chat: soulage la pression qu'exerce l'utérus sur la colonne durant la grossesse

-Flexion des jambes avec ballon: aide à renforcer les muscles abdominaux et dorsaux

-Fente avant: ciblent plusieurs muscles pour améliorer la force et la puissance du bas du corps

vous pouvez faire l'exercice en utilisant une chaise pour vous donner un support

Pour terminer, vous pouvez étirer votre dos  pour améliorer la flexibilité et soulager la douleur en tenant la position d'une durée de 30 secondes et vous relâchez: 

Bonne grossesse!!!

Vous pouvez aussi vous referez à l'article "enceinte et en pleine forme". Bonne lecture.

L'activité physique pour les adultes de 65 ans et plus

Pour favoriser la santé et améliorer les capacités fonctionnelles, les adultes âgées de 65 ans et plus devraient faire chaque semaine au moins 150 minutes (20min/jour) d'activité physique aérobique d'intensité modérée à élevée par séance d'au moins 10 minutes.

Il est aussi bénéfique d'intégrer des activités pour renforcer les muscles et les os en faisant appel aux groupes musculaires importants au moins 2 jours par semaine.

Les aînés à mobilités réduites devraient faire de l'activité physique afin d'améliorer leur équilibre et de prévenir les chutes.

Tout cela pour dire que l'activité physique entraîne plus de bienfaits pour la santé!!!

Être actif pendant au moins 150 minutes par semaine peut contribuer à réduire le risque:

• maladies chroniques telles que l'hypertension et les maladies du coeur
• de décès prématuré

Peut également aider les aînés à:

• conserver leur autonomie fonctionnelle
• conserver leur mobilité
• améliorer leur condition physique
• maintenir leur santé osseuse

Parlez en à vos aînés et aidez les à se garder en santé!!!!!

Régimes et effet yoyo

Les régimes amaigrissants ont été inventés pour faciliter la perte de poids s'en faire trop d'effort. Effectivement, la perte de poids au début ce fait rapidement. Malheureusement, cette perte de poids n'est qu'à court terme. Les inconvénients de ces régimes arrivent plus vite que l'on croit. Il y a un manque d'efficacité, ensuite arrive les déséquilibres nutritionnels et les effets yoyo.
L'effet yoyo est une série de régimes restrictifs en énergie (manger moins de calories) qui par la suite d'échec, mène vers la reprise des anciennes habitudes alimentaires. Donc, l'augmentation de l'apport énergétique et le stockage des calories excédentaires = gain des kg perdus, même au-delà du poids avant le régime. Adhéré à des régimes amaigrissants a plus d'inconvénients que d'avantage.

Voici quelques étapes à suivre pour avoir une saine gestion de perte de poids:

1. le rythme de perte de poids (perte de poids 1-2 lbs/semaine)
2. se centrer sur nos propres besoins par rapport à nos habitudes de vie
3. intervention alimentaire (capacité culinaire, cuisiner nos repas)
4. activité physique bien sur
5. efficacité
6. sans danger

Suivez cette recette simple et vous verrez des résultats à long terme!!!!!!

Saine gestion de poids

La nouvelle année a déjà commencé et vous voulez commencer du bon pied pour vous remettre en forme? Voici quelques conseils pour faire un bon départ. 

Tout d'abord, vous devez écouter votre corps, surtout quand il s'agit de manger. Vous devez être attentif aux signaux de faim et de satiété, limiter la consommation de matière grasses et limiter la consommation de sucres raffinés et ajoutés. Favoriser plutôt les fruits, les légumes et les céréales à grains entiers. Sans oublier, bien sur, de faire de l'activité physique.

N.B. Les régimes peuvent sembler plus faciles que de faire de l'activité physique, mais ils encouragent des méthodes non sécuritaires et des objectifs non réalistes.

Bon début d'année tout en santé

Connaissez-vous votre forme physique?

Bien qu’il soit très important de faire de l’activité physique de façon régulière, il est important de bien connaître  notre propre forme physique afin d’adapter notre entraînement en conséquence. 
De même, il est très important de connaître notre niveau physique afin d’éviter l’apparition de blessures causé par un entraînement trop rigoureux. Le corps s’adapte progressivement à un entraînement et c’est pour cette raison qu’il est primordial d’adapter notre programme d’entraînement personnel par rapport à notre forme physique. 
D’ailleurs,  les spécialistes de la santé recommandent fortement la consultation d’un entraîneur professionnel avant d’entamer un nouveau programme d’entraînement afin de s’assurer que ce dernier répond véritablement à vos besoins. Maintenant que vous êtes mieux informé sur le sujet, foncez et n’oubliez pas qu’une simple consultation avec un entraîneur qualifier pourrait faire toute la différence!

Bon entrainement!!!!

L'activité cardio-vasculaire pourrait stimuler votre cerveau?

Vous avez besoin de stimulation mentale? Que diriez-vous si l’on vous disait que vous pourriez devenir plus intelligent en seulement 30 minutes? 

C’est ce que de nouvelles recherches scientifiques ont démontré. En effet, selon ces recherches, des séances d’exercices cardio-vasculaires intenses permettraient d’améliorer de façon significative votre intelligence. Ces exercices aérobic qui depuis toujours sont associés à de nombreux bénéfices au niveau de votre santé  physique pourraient s’avérer aussi efficace au niveau de votre santé mentale. À cet égard, les séances d’exercices cardio-vasculaires mèneraient notamment à une meilleure prise de décision en plus d’être plus inspiré et innovateur. 
Bien que la plupart des gens pratiquent au quotidien une activité cardio-vasculaire pour les bienfaits sur votre santé physique, la science nous démontre que les bénéfices vont bien au-delà de ça. Selon certains spécialistes, la pratique d’une activité physique permettrait de stimuler votre cerveau de telle façon à ce que vous devenez beaucoup plus productif dans votre quotidien. Maintenant que vous connaissez mieux les bienfaits intellectuels attribuables à l’activité physique, n’attendez plus! Bougez!