Les bienfaits du sirop d'érable!!

C'est le temps des sucres et du sirop d'érable!!! 

Grâce à sa teneur élevé en vitamines, en minéraux ainsi qu’en antioxydants, le sirop d’érable pourrait grandement contribuer à une alimentation plus saine. Notamment lorsqu’il remplace le sucre, la cassonade, le miel ou le sirop de maïs. À cet effet, une récente recherche  a permis d’identifier pas moins de 54 composés dans le sirop d’érable qui procureraient des bienfaits sur la santé. Les résultats de cette étude ont démontré que ce produit doré possède entre autre des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes similaires à celles que possèdent par exemple les super aliments tels que le thé vert et les baies. De plus, en raison de sa grande variété de polyphénols, le sirop d’érable permettrait  également de maintenir le taux de sucre dans le sang des diabétiques en inhibant les enzymes en cause. Finalement, plusieurs spécialistes de la santé recommandent fortement de remplacer votre consommation de produits sucrés par ce super aliment qui regorge de bienfaits pour la santé.

Ainsi, la prochaine fois que vous cuisinerez, n’oubliez pas de rajouter un petit soupçon de sirop d’érable!

Régimes et effet yoyo

Les régimes amaigrissants ont été inventés pour faciliter la perte de poids s'en faire trop d'effort. Effectivement, la perte de poids au début ce fait rapidement. Malheureusement, cette perte de poids n'est qu'à court terme. Les inconvénients de ces régimes arrivent plus vite que l'on croit. Il y a un manque d'efficacité, ensuite arrive les déséquilibres nutritionnels et les effets yoyo.
L'effet yoyo est une série de régimes restrictifs en énergie (manger moins de calories) qui par la suite d'échec, mène vers la reprise des anciennes habitudes alimentaires. Donc, l'augmentation de l'apport énergétique et le stockage des calories excédentaires = gain des kg perdus, même au-delà du poids avant le régime. Adhéré à des régimes amaigrissants a plus d'inconvénients que d'avantage.

Voici quelques étapes à suivre pour avoir une saine gestion de perte de poids:

1. le rythme de perte de poids (perte de poids 1-2 lbs/semaine)
2. se centrer sur nos propres besoins par rapport à nos habitudes de vie
3. intervention alimentaire (capacité culinaire, cuisiner nos repas)
4. activité physique bien sur
5. efficacité
6. sans danger

Suivez cette recette simple et vous verrez des résultats à long terme!!!!!!

Saine gestion de poids

La nouvelle année a déjà commencé et vous voulez commencer du bon pied pour vous remettre en forme? Voici quelques conseils pour faire un bon départ. 

Tout d'abord, vous devez écouter votre corps, surtout quand il s'agit de manger. Vous devez être attentif aux signaux de faim et de satiété, limiter la consommation de matière grasses et limiter la consommation de sucres raffinés et ajoutés. Favoriser plutôt les fruits, les légumes et les céréales à grains entiers. Sans oublier, bien sur, de faire de l'activité physique.

N.B. Les régimes peuvent sembler plus faciles que de faire de l'activité physique, mais ils encouragent des méthodes non sécuritaires et des objectifs non réalistes.

Bon début d'année tout en santé

Gras viscérale? Comment s'en débarrasser?

  Dernièrement, plusieurs études ont démontré que l’endroit spécifique où se situe en abondance le gras est beaucoup plus dangereux que la quantité totale de gras qui se trouve à travers votre corps. À cet égard, cet endroit s’appelle le gras viscéral qui est situé dans la cavité abdominale, sous les muscles de l’abdomen. Ce gras est produit suite à une production excessive d’insuline combiné à une diminution de la sensibilité à l’insuline. Plus cette graisse s’accumule et plus vous risquez d’être atteint de diabète de type 2 ainsi que de plusieurs maladies cardiovasculaires. Mais quelles sont les solutions à court et à long terme afin d’irradier ce surplus de poids? 

Selon de récentes études, la solution optimale serait plutôt d’associer le régime (alimentation saine) avec de régulières séances d’entraînement physique. Selon les résultats de cette étude, deux séances d’entraînement de 40 minutes par semaine seraient suffisantes afin d’empêcher le retour du gras viscéral. En effet,  les personnes ayant effectué de l’activité physique n’ont pas regagné de gras viscéral, tandis que celles qui ont arrêté de s’entraîner ont regagné en moyenne 33% de gras viscéral. 

Encore une fois, la pratique de l’activité physique est en grande partie la clé du succès!

Challenge 30 days push ups

C'est le temps d'un nouveau challenge. Vous voulez améliorer votre force physique, voici un challenge qui va vous faire travailler: 30 jours de push up!!! Si vous n'êtes pas capable de faire les push ups régulier vous pouvez les faire sur les genoux genoux. Que le challenge commence!!!!!!!

30 days push up challenge
Day 1 10 push ups	Day 2 13 push ups	Day 3 15 push ups	Day 4 Rest	Day 5 20 push ups	Day 6 23 push ups	Day 7 25 push ups
Day 8 Rest	Day 9 30 push ups	Day 10 33 push ups	Day 11 35 push ups	Day 12 Rest	Day 13 40 push ups	Day 14 45 push ups
Day 15 50 push ups	Day 16 Rest	Day 17 55 push ups	Day 18 58 push ups	Day 19 60 push ups	Day 20 Rest	Day 21 65 push ups
Day 22 68 push ups	Day 23 70 push ups	Day 24 Rest	Day 25 78 push ups	Day 26 83 push ups	Day 27 90 push ups	Day 28 Rest
Day 29 90 push ups	Day 30 95 push ups