Saine gestion de poids

La nouvelle année a déjà commencé et vous voulez commencer du bon pied pour vous remettre en forme? Voici quelques conseils pour faire un bon départ. 

Tout d'abord, vous devez écouter votre corps, surtout quand il s'agit de manger. Vous devez être attentif aux signaux de faim et de satiété, limiter la consommation de matière grasses et limiter la consommation de sucres raffinés et ajoutés. Favoriser plutôt les fruits, les légumes et les céréales à grains entiers. Sans oublier, bien sur, de faire de l'activité physique.

N.B. Les régimes peuvent sembler plus faciles que de faire de l'activité physique, mais ils encouragent des méthodes non sécuritaires et des objectifs non réalistes.

Bon début d'année tout en santé

Gras viscérale? Comment s'en débarrasser?

  Dernièrement, plusieurs études ont démontré que l’endroit spécifique où se situe en abondance le gras est beaucoup plus dangereux que la quantité totale de gras qui se trouve à travers votre corps. À cet égard, cet endroit s’appelle le gras viscéral qui est situé dans la cavité abdominale, sous les muscles de l’abdomen. Ce gras est produit suite à une production excessive d’insuline combiné à une diminution de la sensibilité à l’insuline. Plus cette graisse s’accumule et plus vous risquez d’être atteint de diabète de type 2 ainsi que de plusieurs maladies cardiovasculaires. Mais quelles sont les solutions à court et à long terme afin d’irradier ce surplus de poids? 

Selon de récentes études, la solution optimale serait plutôt d’associer le régime (alimentation saine) avec de régulières séances d’entraînement physique. Selon les résultats de cette étude, deux séances d’entraînement de 40 minutes par semaine seraient suffisantes afin d’empêcher le retour du gras viscéral. En effet,  les personnes ayant effectué de l’activité physique n’ont pas regagné de gras viscéral, tandis que celles qui ont arrêté de s’entraîner ont regagné en moyenne 33% de gras viscéral. 

Encore une fois, la pratique de l’activité physique est en grande partie la clé du succès!

Challenge 30 days push ups

C'est le temps d'un nouveau challenge. Vous voulez améliorer votre force physique, voici un challenge qui va vous faire travailler: 30 jours de push up!!! Si vous n'êtes pas capable de faire les push ups régulier vous pouvez les faire sur les genoux genoux. Que le challenge commence!!!!!!!

30 days push up challenge
Day 1 10 push ups	Day 2 13 push ups	Day 3 15 push ups	Day 4 Rest	Day 5 20 push ups	Day 6 23 push ups	Day 7 25 push ups
Day 8 Rest	Day 9 30 push ups	Day 10 33 push ups	Day 11 35 push ups	Day 12 Rest	Day 13 40 push ups	Day 14 45 push ups
Day 15 50 push ups	Day 16 Rest	Day 17 55 push ups	Day 18 58 push ups	Day 19 60 push ups	Day 20 Rest	Day 21 65 push ups
Day 22 68 push ups	Day 23 70 push ups	Day 24 Rest	Day 25 78 push ups	Day 26 83 push ups	Day 27 90 push ups	Day 28 Rest
Day 29 90 push ups	Day 30 95 push ups

Connaissez-vous votre forme physique?

Bien qu’il soit très important de faire de l’activité physique de façon régulière, il est important de bien connaître  notre propre forme physique afin d’adapter notre entraînement en conséquence. 
De même, il est très important de connaître notre niveau physique afin d’éviter l’apparition de blessures causé par un entraînement trop rigoureux. Le corps s’adapte progressivement à un entraînement et c’est pour cette raison qu’il est primordial d’adapter notre programme d’entraînement personnel par rapport à notre forme physique. 
D’ailleurs,  les spécialistes de la santé recommandent fortement la consultation d’un entraîneur professionnel avant d’entamer un nouveau programme d’entraînement afin de s’assurer que ce dernier répond véritablement à vos besoins. Maintenant que vous êtes mieux informé sur le sujet, foncez et n’oubliez pas qu’une simple consultation avec un entraîneur qualifier pourrait faire toute la différence!

Bon entrainement!!!!

L'activité cardio-vasculaire pourrait stimuler votre cerveau?

Vous avez besoin de stimulation mentale? Que diriez-vous si l’on vous disait que vous pourriez devenir plus intelligent en seulement 30 minutes? 

C’est ce que de nouvelles recherches scientifiques ont démontré. En effet, selon ces recherches, des séances d’exercices cardio-vasculaires intenses permettraient d’améliorer de façon significative votre intelligence. Ces exercices aérobic qui depuis toujours sont associés à de nombreux bénéfices au niveau de votre santé  physique pourraient s’avérer aussi efficace au niveau de votre santé mentale. À cet égard, les séances d’exercices cardio-vasculaires mèneraient notamment à une meilleure prise de décision en plus d’être plus inspiré et innovateur. 
Bien que la plupart des gens pratiquent au quotidien une activité cardio-vasculaire pour les bienfaits sur votre santé physique, la science nous démontre que les bénéfices vont bien au-delà de ça. Selon certains spécialistes, la pratique d’une activité physique permettrait de stimuler votre cerveau de telle façon à ce que vous devenez beaucoup plus productif dans votre quotidien. Maintenant que vous connaissez mieux les bienfaits intellectuels attribuables à l’activité physique, n’attendez plus! Bougez!