Boissons rafraichissantes et nutritionnelles

Le temps chaud et humide est arrivé et vous voulez vous rafraichir? Quoi de mieux qu’un bon jus de fruits ou bien un smoothies. Mais  il ne faut pas se faire prendre au jeu. Il faut quand même faire attention à la quantité que vous consommez et les calories que vous prenez.

Jus

Un bon jus de fruit a tout ce qu’il vous faut : des fruits, des vitamines, des minéraux, mais peut-être pas assez de fibres comme un vrai fruit. La solution à ça? Préparez-vous un jus mais, diminuez la quantité en mélangeant le jus avec la même quantité d’eau ou d’eau minérale ou bien, mangez un bon fruit frais.

Smoothies

À la base, c’est un bon mélange de fruits, ou de légumes, parfois de lait, de yogourt ou de boisson de soya. Ce sont tous de bons ingrédients. Mais, si vous ne faites pas attention aux portions, vous accumulerez très vite les calories. Également, la plupart du temps les formats peuvent atteindre 24 onces, ce qui est l’équivalent de 6 portions de fruits/légumes. Si vous ne mangez pas beaucoup de fruits et légumes, un smoothie est parfait, sinon il faut faire attention aux portions. La solution à ça? Faites-vous un smoothie maison. Ainsi, vous pouvez contrôler la qualité et la quantité des fruits, du lait, de la glace que vous y ajoutez!!!

Au lieu de prendre une boisson gazeuse ou une bière au bord de la piscine, optez pour les rafraîchissements pas trop caloriques et assez nutritifs.

Formule parfaite

La meilleure façon de perdre du poids et de se garder en forme est très simple. Il n'y a que 4 étapes à suivre:

- une alimentation riche en fruits, légumes, céréales à grains entiers

- 1h/jour d'activité physique modérée à élevée

- se peser ( hebdomadaire pour faire un suivi)

- un déjeuner équilibré à chaque matin ( c'est le repas le plus important de la journée)

Suivre ces 4 étapes est très simple, mais il faut de la volonté et le faire!!! Il n'y a pas de formule magique, mais que du bon sens!! Motivez-vous mentalement et commencer à neuf une vie saine!!!

Sain d'esprit, sain de corps

Guide alimentaire pour vous aidez!

Challenge pour tous!!!

Le beau est enfin arrivé et la saison des bikinis va commencer!! Vous voulez montrer vos plus beau abdominaux, voici un petit challenge pour vous mettre en forme: 30 jours de crunch (abdominaux)

30 days crunch challenge
Day 1 20 crunch	Day 2 25 crunch	Day 3 30 crunch	Day 4 Rest	Day 5 40 crunch	Day 6 45 crunch	Day 7 50 crunch
Day 8 Rest	Day 9 60 crunch	Day 10 65 crunch	Day 11 70 crunch	Day 12 Rest	Day 13 80 crunch	Day 14 85 crunch
Day 15 90 crunch	Day 16 Rest	Day 17 100 crunch	Day 18 105 crunch	Day 19 110 crunch	Day 20 Rest	Day 21 115crunch
Day 22 120 crunch	Day 23 125 crunch	Day 24 Rest	Day 25 130 crunch	Day 26 135 crunch	Day 27 140 crunch	Day 28 Rest
Day 29 145 crunch	Day 30 150 crunch

L'obésité pourrait vous rendre infertile

Selon certaines études, le sperme des hommes obèses seraient moins riche en spermatozoïdes et augmenterait le risque de devenir infertile. Ce phénomène s’explique par le fait que plus le surpoids chez une personne est important, plus la qualité du sperme diminue. Le surpoids entraîne une modification des paramètres du sperme: du fait probablement de désordres hormonaux, avec des déficits en nombre, en mobilité et en vitalité, ce qui entraîne des pertes de possibilité de conception. Selon cette même étude, ce phénomène pourrait être présent aussi chez les femmes obèses. En effet, celles-ci auraient un risque beaucoup plus élevé d’avoir des troubles de l’ovulation sensiblement pour les mêmes raisons. Ainsi, voici une autre bonne raison pour vous maintenir en bonne santé! Mangez bien et toujours faire de l’activité physique.

L'activité physique prévient certaines maladies

Beaucoup de gens souffrent de douleur ou de maladies qui auraient pu être évitées. L’une des causes de ces maladies est l’inactivité physique. L’inactivité physique peut causer ou contribuée à certaines maladies hypokinétiques (pas beaucoup ou peu de mouvements) :

•           maladies cardiovasculaires
•           diabète
•           obésité
•           certains cancers (colon, sein, prostate, cancer du poumon)
•           ostéoporose (diminution de la masse osseuse)
•           asthme
•           arthrite/ arthrose

L’activité physique aura un effet préventif ou même curatif sur votre santé. Que ce soit de la marche 30 minutes par jour, vous réduisez de 50% vos risques d’avoir une de ces maladies.