Alimentation avant, pendant et après l'entrainement

Il est très important de savoir quoi et quand manger avant un entrainement. Si vous ne mangez pas, vous risquez de vous évanouir, si vous mangez trop, vous risquez d’avoir des crampes. Alors, il faut  savoir quoi manger et à quel moment il le faut.

Avant 

De 2h à 4h avant l’exercice, il faut manger un  petit repas ou une collation riche en glucides : les légumes, les fruits, les jus naturel, les grains entiers, le lait, les légumineuses. Si vous avez tendance à avoir des problèmes de digestion évitez les aliments gras et riches en fibres car elles  peuvent causer des sensations physiques désagréables.

Pendant

Pendant l’exercice vous aurez besoin de vous hydrater. Pour une séance qui dure moins d’une heure l’eau sera votre meilleur ami. Pour des séances d’une heure et plus, vous aurez besoin de boissons contenant  des glucides (aide à maintenir un bon niveau de concentration mental et d’exécution), par exemple du gatorade (eau, sucre, électrolyte)

Après

Après l’entrainement vous aurez s’en doute faim et besoin d’énergie. Continuez de vous hydratez. Également, vous aurez besoin de récupérer votre énergie dans les 30 minutes qui suivent l’entrainement. Mangez une banane, une barre de céréale, fromage, lait au chocolat 2%, boisson substitut de repas, etc. Ainsi, 2 heures plus tard vous n’aurez pas à trop manger et vous vous sentirez en pleine forme.

Challenge pour tous!!

Vous voulez raffermir vos fesses? Voici un petit challenge pour vous aidez: 30 days squat challenge!

30 days squat challenge
Day 1 25 squats	Day 2 28 squats	Day 3 30 squats	Day 4 Rest	Day 5 35 squats	Day 6 38 squats	Day 7 40 squats
Day 8 Rest	Day 9 50 squats	Day 10 53 squats	Day 11 55 squats	Day 12 Rest	Day 13 65 squats	Day 14 68 squats
Day 15 70 squats	Day 16 Rest	Day 17 75 squats	Day 18 75 squats	Day 19 80 squats	Day 20 Rest	Day 21 90 squats
Day 22 93 squats	Day 23 95 squats	Day 24 Rest	Day 25 110 squats	Day 26 113 squats	Day 27 115 squats	Day 28 Rest
Day 29 120 squats	Day 30 125 squats

Petit truc pour faciliter votre position squat: prenez une manche à balai, placez le au niveau de vos épaules en arrière de votre cou. Ainsi vous aurez beaucoup plus d'équilibre!!

Bon challenge!!

Motivation pour s'entrainer?

Si vous croyez que vous êtes la seul personne a abandonné un programme d’entraînement  détrompez-vous! Beaucoup de gens se décourage très rapidement et abandonne l'idée d'entrainement. À cet effet, voici quelques astuces qui vous permettront de garder votre motivation ainsi que vos objectifs bien en vue :

·         Entraînez-vous à deux ou en groupe

De cette façon, vos séances seront beaucoup plus agréables. La cohésion que vous aurez avec votre ami ou votre groupe vous permettra de trouver plus facilement votre motivation en plus de vous surpasser mutuellement.

·         Brisez votre routine!

Essayez de nouvelle forme d’entraînement et tentez de diversifier le plus possible vos séances d’entraînement. N’hésitez pas à faire appel à un professionnel de la santé pour des conseils et afin d’obtenir un nouveau programme d’entraînement qui répondra à vos besoins.

·         Fixez-vous des objectifs réalisables

Afin de vous aider à vous fixer des objectifs réalistes, mesurables et définis dans le temps, prenez un rendez-vous avec un professionnel de la santé. Ce dernier pourra vous conseiller en plus de vous proposer une multitude de manières afin de réaliser vos objectifs.

Suivez ces étapes et vous serez motivé plus que jamais!!!!

Les bienfaits du yoga

Aahmmm!!! Le yoga! Beaucoup de gens pensent encore que le yoga est une pratique qui est destinée seulement aux femmes. Au contraire, il est tout aussi destiné aux hommes, à tout le monde. Non seulement le yoga est une technique de relaxation, mais permet aussi de se mettre en forme. La pratique du yoga ou du yoga chaud permet d'assouplir son corps, de la rendre plus flexible et renforce vos muscles. Avec de la pratique quotidienne du yoga, la flexibilité est possible pour TOUT LE MONDE. Également, cette pratique permet de réduire les risques de troubles cardiaques, de stress et d'inflammation. Après un cours de yoga, vous vous sentirez moins stressé, plus détendu et plus énergétique. Eh oui, la pratique d'exercice redonne de l'énergie à votre et corps et votre esprit.
Le yoga est une bonne façon de se connecter à soi-même et de se remettre en forme si vous n'êtes pas trop du genre GYM.

Étirement et Échauffement

Avant de faire un exercice physique intense, il est très important de s'étirer et de ,s'échauffer. L'étirement sert à développer sa souplesse et favoriser la récupération après l'effort physique. Par exemple:
- Méthode de stretching
- Relaxation de Jacobson, etc.

Quant à l'échauffement, c'est la période avant le début de l'entrainement. Il faut activer son corps, le réchauffer pour faire une mise en route cardio-pulmonaire. Par exemple, avant un entrainement de musculation, il faut échauffer et activer les muscles du corps pour éviter de se blesser. L'échauffement doit se faire entre 15 et 45 min, selon votre choix d'entrainement.
Types d'échauffement simple:
- Corde à danser
- Tapis roulant
-Bicyclette stationnaire, etc.

Cela va réduire de beaucoup vos risques de blessures!!!

Le weekend, alcool avec modération!

La semaine a été longue. Vous avez envie de relaxer? Un verre d'alcool vous tente? Et bien, une consommation d'alcool modérée n'est pas nécessairement dangereuse. L'alcool a de bons côtés. Il peut agrémenter les activités sociales et peut diminuer certains risques de maladies cardiovasculaires. Malheureusement, il a des effets plus néfastes que l'on croit. L'abus d'alcool cause la déshydratation, des effets toxiques au foie et au tube digestif, la gastrite, etc. L'apport maximal de consommation est de 7 consommations/semaine (1 par jour) pour les femmes et 14 consommations/semaine pour les hommes (2 par jour). 

Également, l'alcool a une part de responsabilité dans la prise de poids. L'alcool procure 7 calories par gramme. Alors, imaginez-vous avec 3 bières par jour (352ml le verre=15g)!!!!!!!!! Faites le calcul.

Buvez avec modération!

Bien se chausser pour s'entrainer

Il est très important d'avoir une bonne paire d'espadrille, dépendant du type d'entrainement que vous voulez faire. Une bonne paire d'espadrilles a besoin d'une bonne semelle un peu compensée au niveau du talon et l'avant du pied (la semelle amortit le choc lors de la course ou d'entrainement physique). La paire doit également avoir une arche de pied à l'intérieur pour éviter que le pied soit trop plat (cela évitera d'avoir mal aux genoux et au dos).

Également, une bonne paire de souliers d'entrainements peut vous éviter plusieurs blessures. Si vos souliers ne sont pas en bonnes conditions, vous augmentez le risque de vous blesser principalement dans la région qui s’étend des hanches jusqu’aux pieds.

En, générale une chaussure usée crée une plateforme irrégulière de soutient pour l’ensemble de votre corps qui peut engendrer des blessures notamment au niveau du dos. 

Alors, pour éviter d'avoir mal ou de se blesser, assurez-vous d'avoir une bonne paire en bon état. Maintenant, vous pouvez vous entrainer sans aucun souci.

La marche, bénéfique?

Vous voulez vous mettre en forme, mais vous n'êtes pas très actif et vous n'avez jamais fait d'exercice ? Une des première solutions a votre problème serait la marche! Comme votre corps n'est pas habitue d'être stimulé, avec la marche, vous activer votre corps (pour les gens sédentaires). Cela parait banal, mais juste avec de la marche vous bruler des calories et faite une dépense énergétique! Plus vous marchez, plus vous brulez un peu de votre gras! Quand votre corps sera habitué a bouger et assez stimulé, vous pourrez passer a l'étape suivante: exercices spécifiques!

P.S : Faire de la marche avec de la musique ou a 2, c'est toujours plus motivant.