Il est très important de savoir quoi et quand manger avant
un entrainement. Si vous ne mangez pas, vous risquez de vous évanouir, si vous
mangez trop, vous risquez d’avoir des crampes. Alors, il faut savoir quoi manger et à quel moment il le faut.
Avant
De 2h à 4h avant l’exercice, il faut manger un petit repas ou une collation riche en
glucides : les légumes, les fruits, les jus naturel, les grains entiers,
le lait, les légumineuses. Si vous avez tendance à avoir des problèmes de
digestion évitez les aliments gras et riches en fibres car elles peuvent causer des sensations physiques
désagréables.
Pendant
Pendant l’exercice vous aurez besoin de vous hydrater. Pour
une séance qui dure moins d’une heure l’eau sera votre meilleur ami. Pour des
séances d’une heure et plus, vous aurez besoin de boissons contenant des glucides (aide à maintenir un bon niveau
de concentration mental et d’exécution), par exemple du gatorade (eau, sucre,
électrolyte)
Après
Après l’entrainement vous aurez s’en doute faim et besoin
d’énergie. Continuez de vous hydratez. Également, vous aurez besoin de
récupérer votre énergie dans les 30 minutes qui suivent l’entrainement. Mangez
une banane, une barre de céréale, fromage, lait au chocolat 2%, boisson
substitut de repas, etc. Ainsi, 2 heures plus tard vous n’aurez pas à trop
manger et vous vous sentirez en pleine forme.
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