Légumes verts pour maigrir

Les brocolis, les feuilles de chou, le navet, les poireaux et les asperges sont des légumes verts qui contiennent de bonnes vitamines et des nutriments, mais sont aussi riches en fibres. Comme les fibres ne peuvent être digérées par l’estomac, ils seront évacués. Également, ce sont des légumes qui absorbent l’eau, donc le surplus d’eau et les toxines seront évacués. Ce qui purifiera votre corps. Alors, si vous mangez beaucoup de légumes verts, vous perdrez des livres.

N.B : Il faut manger beaucoup de légumes verts, mais pas seulement ça. Ils doivent être accompagnés de poulet ou bien de poissons (saumon).

Maux de dos = étirements

Plusieurs personnes souffrent de maux de dos après avoir fait des exercices qui peuvent se transformer en douleur chronique. Pour éviter ce genre de douleur, voici quelques techniques d’étirement qui vous serviront tout au long de votre vie.

étirement de la chaîne musculaire postérieur, pendant 10 min, position 90 degrés

dos creux dos rond, mouvements de relaxation et d’extension

étirement des hanches

soulevé de hanche pendant 1 minute

Ces exercices de base vous aideront à éviter des blessures graves au dos!!!!!

Enceinte et en pleine forme

Faire de l’exercice quand vous êtes enceinte  vous permettra de garder la forme, de faciliter votre grossesse et d'avoir un nouveau né en santé. Une femme enceinte peut continuer de s’entrainer, mais pas au même rythme qu’une femme qui ne l’est pas. L’activité physique doit être d’une durée maximale de 30 min,  pas plus de 3 fois par semaine. Plus d’une heure  par jour est déconseillé, car cela pourrait causer des crampes qui pourraient aggraver votre grossesse.

La marche, la nage, l’aqua forme, le yoga grossesse, faire de la bicyclette et de l’aérobie grossesse sont le genre d’activité physique adéquate pour garder la forme. Également, cela diminue beaucoup les complications lors de l’accouchement et votre bébé aura plus de chance d’avoir un poids santé et moins de complications respiratoire. Il faut éviter de faire des mouvements où vous devez sauter ou faire des mouvements brusques : la course, le jogging, la musculation, etc. Si vous suivez cette petite routine, vous aurez un bébé en pleine forme et  plus de faciliter à vous remettre en forme après votre accouchement.

En couple et en forme

Vous avez beaucoup de plaisir avec votre partenaire et désirez garder ce plaisir! Et bien vous pouvez transformer cela en forme d’exercice. Le sexe peut avoir des bienfaits  sur votre système cardio-vasculaire, sur votre sommeil ainsi que sur votre circulation sanguine. Également, une vie sexuelle active permet de stimuler de façon significative vos cellules et neurones reliées à la partie de votre cerveau responsable de la mémoire et de l’apprentissage.

Autant l’alimentation et la nutrition jouent un rôle important pour avoir une sexualité saine. Certains aliments peuvent augmenter votre libido, réactiver votre fonction sexuelle et d’améliorer votre santé en générale.

•           les huitres, les bananes et le chocolat permet d’augmenter vos désirs
•        les prunes, les pois chiches, l’huile d’olive ainsi que le vin rouge ont plusieurs effets bénéfiques sur votre corps

Ces aliments permettaient d’augmenter votre circulation sanguine, votre niveau de testostérone en plus de provoquer une lubrification naturelle chez la femme. Grâce à tout cela, vous garderez la forme et vous connaitrez l’extase!!!!

An apple a day keeps the doctor away

Manger une pomme au quotidien aide à conserver un poids santé en plus de réduire votre taux de mauvais cholestérol. Également, à force d’en manger, la pomme joue un véritable rôle de coupe-faim.  Ce phénomène est expliqué par le fait que la pomme contient de grandes quantités de pectines correspondant à un sucre complexe qui réduirait en quelque sorte votre appétit. Alors, si vous désirez perdre du poids sans faire trop d’effort, manger une pomme avant vos repas.

S'entrainer en 10 minutes

Vous êtes fatigué après une longue journée de travail et vous n’avez pas le temps de vous entrainer. Il y a plusieurs façons faciles de s’entrainer en seulement 10 minutes :

• ·         bicyclette stationnaire
• ·         la corde à danser
• ·         monter et descendre les escaliers à répétitions

Voici quelques liens qui pourraient vous encourager :

Pour les femmes:

• http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
• http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ

Pour les hommes:

• http://www.youtube.com/watch?v=9sxsUPbtiys
• http://www.youtube.com/watch?v=sGOMAHOJxXM

Voila quelques astuces très simple!!!

L'importance de bien déjeuner

Le petit déjeuner est le repas le plus essentiel de la journée. Lorsque l’estomac est vide, notre niveau de concentration et notre niveau d’énergie sont très bas. Bien manger le matin aide notre organisme et permet de : revigorer les cellules, préparer la journée et réguler l’appétit et le poids. Donc, déjeuner est ce qui nous permet de bien fonctionner pour le reste de la journée. Également, lorsque vous sautez le petit déjeuner, vous aurez tendance à manger plus au diner et au souper (vous mangez plus l’après-midi et le soir parce que vous avez sauté le repas essentiel). Ce genre de routine peut occasionner un gain de poids puisque votre consommation de nourriture n’est pas bien répartie. Pour avoir un bon équilibre, prenez un bon petit déjeuner, une collation, un léger diner, une autre collation, un bon souper et pour finir une autre collation (si vous avez encore un peu faim).