Gras viscérale? Comment s'en débarrasser?

  Dernièrement, plusieurs études ont démontré que l’endroit spécifique où se situe en abondance le gras est beaucoup plus dangereux que la quantité totale de gras qui se trouve à travers votre corps. À cet égard, cet endroit s’appelle le gras viscéral qui est situé dans la cavité abdominale, sous les muscles de l’abdomen. Ce gras est produit suite à une production excessive d’insuline combiné à une diminution de la sensibilité à l’insuline. Plus cette graisse s’accumule et plus vous risquez d’être atteint de diabète de type 2 ainsi que de plusieurs maladies cardiovasculaires. Mais quelles sont les solutions à court et à long terme afin d’irradier ce surplus de poids? 

Selon de récentes études, la solution optimale serait plutôt d’associer le régime (alimentation saine) avec de régulières séances d’entraînement physique. Selon les résultats de cette étude, deux séances d’entraînement de 40 minutes par semaine seraient suffisantes afin d’empêcher le retour du gras viscéral. En effet,  les personnes ayant effectué de l’activité physique n’ont pas regagné de gras viscéral, tandis que celles qui ont arrêté de s’entraîner ont regagné en moyenne 33% de gras viscéral. 

Encore une fois, la pratique de l’activité physique est en grande partie la clé du succès!

Challenge 30 days push ups

C'est le temps d'un nouveau challenge. Vous voulez améliorer votre force physique, voici un challenge qui va vous faire travailler: 30 jours de push up!!! Si vous n'êtes pas capable de faire les push ups régulier vous pouvez les faire sur les genoux genoux. Que le challenge commence!!!!!!!

30 days push up challenge
Day 1 10 push ups	Day 2 13 push ups	Day 3 15 push ups	Day 4 Rest	Day 5 20 push ups	Day 6 23 push ups	Day 7 25 push ups
Day 8 Rest	Day 9 30 push ups	Day 10 33 push ups	Day 11 35 push ups	Day 12 Rest	Day 13 40 push ups	Day 14 45 push ups
Day 15 50 push ups	Day 16 Rest	Day 17 55 push ups	Day 18 58 push ups	Day 19 60 push ups	Day 20 Rest	Day 21 65 push ups
Day 22 68 push ups	Day 23 70 push ups	Day 24 Rest	Day 25 78 push ups	Day 26 83 push ups	Day 27 90 push ups	Day 28 Rest
Day 29 90 push ups	Day 30 95 push ups

Connaissez-vous votre forme physique?

Bien qu’il soit très important de faire de l’activité physique de façon régulière, il est important de bien connaître  notre propre forme physique afin d’adapter notre entraînement en conséquence. 
De même, il est très important de connaître notre niveau physique afin d’éviter l’apparition de blessures causé par un entraînement trop rigoureux. Le corps s’adapte progressivement à un entraînement et c’est pour cette raison qu’il est primordial d’adapter notre programme d’entraînement personnel par rapport à notre forme physique. 
D’ailleurs,  les spécialistes de la santé recommandent fortement la consultation d’un entraîneur professionnel avant d’entamer un nouveau programme d’entraînement afin de s’assurer que ce dernier répond véritablement à vos besoins. Maintenant que vous êtes mieux informé sur le sujet, foncez et n’oubliez pas qu’une simple consultation avec un entraîneur qualifier pourrait faire toute la différence!

Bon entrainement!!!!

L'activité cardio-vasculaire pourrait stimuler votre cerveau?

Vous avez besoin de stimulation mentale? Que diriez-vous si l’on vous disait que vous pourriez devenir plus intelligent en seulement 30 minutes? 

C’est ce que de nouvelles recherches scientifiques ont démontré. En effet, selon ces recherches, des séances d’exercices cardio-vasculaires intenses permettraient d’améliorer de façon significative votre intelligence. Ces exercices aérobic qui depuis toujours sont associés à de nombreux bénéfices au niveau de votre santé  physique pourraient s’avérer aussi efficace au niveau de votre santé mentale. À cet égard, les séances d’exercices cardio-vasculaires mèneraient notamment à une meilleure prise de décision en plus d’être plus inspiré et innovateur. 
Bien que la plupart des gens pratiquent au quotidien une activité cardio-vasculaire pour les bienfaits sur votre santé physique, la science nous démontre que les bénéfices vont bien au-delà de ça. Selon certains spécialistes, la pratique d’une activité physique permettrait de stimuler votre cerveau de telle façon à ce que vous devenez beaucoup plus productif dans votre quotidien. Maintenant que vous connaissez mieux les bienfaits intellectuels attribuables à l’activité physique, n’attendez plus! Bougez! 

De bonnes raisons de se mettre en forme

Il n'y a pas qu'une seule raison de se mettre en forme (perdre du poids)! Beaucoup de gens qui n'ont pas besoin d'en perdre, ne sont pas nécessairement en forme ou en santé! L'activité physique  peut également vous procurez du plaisir, une meilleure estime de soi, un gain d'énergie, moins de stress et même de meilleures nuits de sommeil! Mais le plus important est que la mise en forme diminue aussi les risques de maladies cardiovasculaireTous ces aspects de l'activité physique sont bénéfiques pour tout le monde. 

L'activité physique ne mise pas seulement sur l'aspect physique, mais aussi sur l'aspect psychologique des gens!

Toujours penser, sain de corps, sain d'esprit!!

Boissons rafraichissantes et nutritionnelles

Le temps chaud et humide est arrivé et vous voulez vous rafraichir? Quoi de mieux qu’un bon jus de fruits ou bien un smoothies. Mais  il ne faut pas se faire prendre au jeu. Il faut quand même faire attention à la quantité que vous consommez et les calories que vous prenez.

Jus

Un bon jus de fruit a tout ce qu’il vous faut : des fruits, des vitamines, des minéraux, mais peut-être pas assez de fibres comme un vrai fruit. La solution à ça? Préparez-vous un jus mais, diminuez la quantité en mélangeant le jus avec la même quantité d’eau ou d’eau minérale ou bien, mangez un bon fruit frais.

Smoothies

À la base, c’est un bon mélange de fruits, ou de légumes, parfois de lait, de yogourt ou de boisson de soya. Ce sont tous de bons ingrédients. Mais, si vous ne faites pas attention aux portions, vous accumulerez très vite les calories. Également, la plupart du temps les formats peuvent atteindre 24 onces, ce qui est l’équivalent de 6 portions de fruits/légumes. Si vous ne mangez pas beaucoup de fruits et légumes, un smoothie est parfait, sinon il faut faire attention aux portions. La solution à ça? Faites-vous un smoothie maison. Ainsi, vous pouvez contrôler la qualité et la quantité des fruits, du lait, de la glace que vous y ajoutez!!!

Au lieu de prendre une boisson gazeuse ou une bière au bord de la piscine, optez pour les rafraîchissements pas trop caloriques et assez nutritifs.

Formule parfaite

La meilleure façon de perdre du poids et de se garder en forme est très simple. Il n'y a que 4 étapes à suivre:

- une alimentation riche en fruits, légumes, céréales à grains entiers

- 1h/jour d'activité physique modérée à élevée

- se peser ( hebdomadaire pour faire un suivi)

- un déjeuner équilibré à chaque matin ( c'est le repas le plus important de la journée)

Suivre ces 4 étapes est très simple, mais il faut de la volonté et le faire!!! Il n'y a pas de formule magique, mais que du bon sens!! Motivez-vous mentalement et commencer à neuf une vie saine!!!

Sain d'esprit, sain de corps

Guide alimentaire pour vous aidez!

Challenge pour tous!!!

Le beau est enfin arrivé et la saison des bikinis va commencer!! Vous voulez montrer vos plus beau abdominaux, voici un petit challenge pour vous mettre en forme: 30 jours de crunch (abdominaux)

30 days crunch challenge
Day 1 20 crunch	Day 2 25 crunch	Day 3 30 crunch	Day 4 Rest	Day 5 40 crunch	Day 6 45 crunch	Day 7 50 crunch
Day 8 Rest	Day 9 60 crunch	Day 10 65 crunch	Day 11 70 crunch	Day 12 Rest	Day 13 80 crunch	Day 14 85 crunch
Day 15 90 crunch	Day 16 Rest	Day 17 100 crunch	Day 18 105 crunch	Day 19 110 crunch	Day 20 Rest	Day 21 115crunch
Day 22 120 crunch	Day 23 125 crunch	Day 24 Rest	Day 25 130 crunch	Day 26 135 crunch	Day 27 140 crunch	Day 28 Rest
Day 29 145 crunch	Day 30 150 crunch

L'obésité pourrait vous rendre infertile

Selon certaines études, le sperme des hommes obèses seraient moins riche en spermatozoïdes et augmenterait le risque de devenir infertile. Ce phénomène s’explique par le fait que plus le surpoids chez une personne est important, plus la qualité du sperme diminue. Le surpoids entraîne une modification des paramètres du sperme: du fait probablement de désordres hormonaux, avec des déficits en nombre, en mobilité et en vitalité, ce qui entraîne des pertes de possibilité de conception. Selon cette même étude, ce phénomène pourrait être présent aussi chez les femmes obèses. En effet, celles-ci auraient un risque beaucoup plus élevé d’avoir des troubles de l’ovulation sensiblement pour les mêmes raisons. Ainsi, voici une autre bonne raison pour vous maintenir en bonne santé! Mangez bien et toujours faire de l’activité physique.

L'activité physique prévient certaines maladies

Beaucoup de gens souffrent de douleur ou de maladies qui auraient pu être évitées. L’une des causes de ces maladies est l’inactivité physique. L’inactivité physique peut causer ou contribuée à certaines maladies hypokinétiques (pas beaucoup ou peu de mouvements) :

•           maladies cardiovasculaires
•           diabète
•           obésité
•           certains cancers (colon, sein, prostate, cancer du poumon)
•           ostéoporose (diminution de la masse osseuse)
•           asthme
•           arthrite/ arthrose

L’activité physique aura un effet préventif ou même curatif sur votre santé. Que ce soit de la marche 30 minutes par jour, vous réduisez de 50% vos risques d’avoir une de ces maladies.

Entrainement extérieur

Le beau temps est arrivé. Vous n’avez pas le gout de vous entrainer à l’intérieur. Il y a plusieurs activités amusantes, agréables et efficaces que vous pouvez faire:

-          Faire du roller-blade (travaille au niveau des jambes)

-          Faire du vélo (travaille votre endurance et les jambes)

-          La corde à danser (cardio)

-          Faire de la marche (seul ou en groupe)

-          Courir

-          Aérobie, Zumba en plein air

Voilà quelques activités amusantes qui vous tiendront en forme et vous permettront de profiter du soleil.

N.B. n’oublies pas de bien vous hydratez!!!

 

 

 

Légumes verts pour maigrir

Les brocolis, les feuilles de chou, le navet, les poireaux et les asperges sont des légumes verts qui contiennent de bonnes vitamines et des nutriments, mais sont aussi riches en fibres. Comme les fibres ne peuvent être digérées par l’estomac, ils seront évacués. Également, ce sont des légumes qui absorbent l’eau, donc le surplus d’eau et les toxines seront évacués. Ce qui purifiera votre corps. Alors, si vous mangez beaucoup de légumes verts, vous perdrez des livres.

N.B : Il faut manger beaucoup de légumes verts, mais pas seulement ça. Ils doivent être accompagnés de poulet ou bien de poissons (saumon).

Maux de dos = étirements

Plusieurs personnes souffrent de maux de dos après avoir fait des exercices qui peuvent se transformer en douleur chronique. Pour éviter ce genre de douleur, voici quelques techniques d’étirement qui vous serviront tout au long de votre vie.

étirement de la chaîne musculaire postérieur, pendant 10 min, position 90 degrés

dos creux dos rond, mouvements de relaxation et d’extension

étirement des hanches

soulevé de hanche pendant 1 minute

Ces exercices de base vous aideront à éviter des blessures graves au dos!!!!!

Enceinte et en pleine forme

Faire de l’exercice quand vous êtes enceinte  vous permettra de garder la forme, de faciliter votre grossesse et d'avoir un nouveau né en santé. Une femme enceinte peut continuer de s’entrainer, mais pas au même rythme qu’une femme qui ne l’est pas. L’activité physique doit être d’une durée maximale de 30 min,  pas plus de 3 fois par semaine. Plus d’une heure  par jour est déconseillé, car cela pourrait causer des crampes qui pourraient aggraver votre grossesse.

La marche, la nage, l’aqua forme, le yoga grossesse, faire de la bicyclette et de l’aérobie grossesse sont le genre d’activité physique adéquate pour garder la forme. Également, cela diminue beaucoup les complications lors de l’accouchement et votre bébé aura plus de chance d’avoir un poids santé et moins de complications respiratoire. Il faut éviter de faire des mouvements où vous devez sauter ou faire des mouvements brusques : la course, le jogging, la musculation, etc. Si vous suivez cette petite routine, vous aurez un bébé en pleine forme et  plus de faciliter à vous remettre en forme après votre accouchement.

En couple et en forme

Vous avez beaucoup de plaisir avec votre partenaire et désirez garder ce plaisir! Et bien vous pouvez transformer cela en forme d’exercice. Le sexe peut avoir des bienfaits  sur votre système cardio-vasculaire, sur votre sommeil ainsi que sur votre circulation sanguine. Également, une vie sexuelle active permet de stimuler de façon significative vos cellules et neurones reliées à la partie de votre cerveau responsable de la mémoire et de l’apprentissage.

Autant l’alimentation et la nutrition jouent un rôle important pour avoir une sexualité saine. Certains aliments peuvent augmenter votre libido, réactiver votre fonction sexuelle et d’améliorer votre santé en générale.

•           les huitres, les bananes et le chocolat permet d’augmenter vos désirs
•        les prunes, les pois chiches, l’huile d’olive ainsi que le vin rouge ont plusieurs effets bénéfiques sur votre corps

Ces aliments permettaient d’augmenter votre circulation sanguine, votre niveau de testostérone en plus de provoquer une lubrification naturelle chez la femme. Grâce à tout cela, vous garderez la forme et vous connaitrez l’extase!!!!

An apple a day keeps the doctor away

Manger une pomme au quotidien aide à conserver un poids santé en plus de réduire votre taux de mauvais cholestérol. Également, à force d’en manger, la pomme joue un véritable rôle de coupe-faim.  Ce phénomène est expliqué par le fait que la pomme contient de grandes quantités de pectines correspondant à un sucre complexe qui réduirait en quelque sorte votre appétit. Alors, si vous désirez perdre du poids sans faire trop d’effort, manger une pomme avant vos repas.

S'entrainer en 10 minutes

Vous êtes fatigué après une longue journée de travail et vous n’avez pas le temps de vous entrainer. Il y a plusieurs façons faciles de s’entrainer en seulement 10 minutes :

• ·         bicyclette stationnaire
• ·         la corde à danser
• ·         monter et descendre les escaliers à répétitions

Voici quelques liens qui pourraient vous encourager :

Pour les femmes:

• http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
• http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ

Pour les hommes:

• http://www.youtube.com/watch?v=9sxsUPbtiys
• http://www.youtube.com/watch?v=sGOMAHOJxXM

Voila quelques astuces très simple!!!

L'importance de bien déjeuner

Le petit déjeuner est le repas le plus essentiel de la journée. Lorsque l’estomac est vide, notre niveau de concentration et notre niveau d’énergie sont très bas. Bien manger le matin aide notre organisme et permet de : revigorer les cellules, préparer la journée et réguler l’appétit et le poids. Donc, déjeuner est ce qui nous permet de bien fonctionner pour le reste de la journée. Également, lorsque vous sautez le petit déjeuner, vous aurez tendance à manger plus au diner et au souper (vous mangez plus l’après-midi et le soir parce que vous avez sauté le repas essentiel). Ce genre de routine peut occasionner un gain de poids puisque votre consommation de nourriture n’est pas bien répartie. Pour avoir un bon équilibre, prenez un bon petit déjeuner, une collation, un léger diner, une autre collation, un bon souper et pour finir une autre collation (si vous avez encore un peu faim).

Alimentation avant, pendant et après l'entrainement

Il est très important de savoir quoi et quand manger avant un entrainement. Si vous ne mangez pas, vous risquez de vous évanouir, si vous mangez trop, vous risquez d’avoir des crampes. Alors, il faut  savoir quoi manger et à quel moment il le faut.

Avant 

De 2h à 4h avant l’exercice, il faut manger un  petit repas ou une collation riche en glucides : les légumes, les fruits, les jus naturel, les grains entiers, le lait, les légumineuses. Si vous avez tendance à avoir des problèmes de digestion évitez les aliments gras et riches en fibres car elles  peuvent causer des sensations physiques désagréables.

Pendant

Pendant l’exercice vous aurez besoin de vous hydrater. Pour une séance qui dure moins d’une heure l’eau sera votre meilleur ami. Pour des séances d’une heure et plus, vous aurez besoin de boissons contenant  des glucides (aide à maintenir un bon niveau de concentration mental et d’exécution), par exemple du gatorade (eau, sucre, électrolyte)

Après

Après l’entrainement vous aurez s’en doute faim et besoin d’énergie. Continuez de vous hydratez. Également, vous aurez besoin de récupérer votre énergie dans les 30 minutes qui suivent l’entrainement. Mangez une banane, une barre de céréale, fromage, lait au chocolat 2%, boisson substitut de repas, etc. Ainsi, 2 heures plus tard vous n’aurez pas à trop manger et vous vous sentirez en pleine forme.